저탄고지 하면서 운동 병행하는 꿀조합 루틴

저탄고지를 하다 보면 슬슬 궁금해져요.
“운동도 해야 할까?”
“언제, 얼마나, 어떤 운동을 해야 좋을까?”

저는 저탄고지를 하면서 체중은 줄었지만, 어느 순간부터 근육량이 빠지고 몸매가 늘어지는 느낌이 들더라고요. 그때부터 운동을 병행했는데, 그 효과는 정말 놀라웠어요.
단순히 체중이 빠지는 게 아니라 체형이 예뻐지고, 에너지도 더 좋아졌어요.

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저탄고지 + 운동 = 체지방만 쏙 빼는 최강 조합

저탄고지는 **지방을 에너지로 쓰는 상태(케토시스)**를 유도해요. 이때 운동을 병행하면 지방을 더 빠르게 태울 수 있어요.
다만, 탄수화물이 적기 때문에 고강도 운동보다는 중강도 운동과 근력 운동의 조합이 좋아요.

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✅ 주 3~4회 추천 루틴 구성

1. 근력운동 (주 2~3회)

• 목적: 근육 유지 + 기초대사량 증가
• 구성: 맨몸 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 플랭크, 힙 브릿지
• 세트 예시:
  • 스쿼트 15회 × 3세트
  • 런지 좌우 10회씩 × 3세트
  • 푸쉬업 10~15회 × 3세트

👉 유튜브 "홈트 15분 루틴" 따라하기도 좋아요!

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2. 저강도 유산소 (주 2~3회)

• 목적: 지방 연소 + 회복 도와줌
• 추천: 빠르게 걷기, 가볍게 자전거 타기, 스트레칭
• 시간: 20~30분 정도가 적당

👉 공복 유산소는 지방 태우는 데 효과적이지만, 무리하지 마세요. 가볍게 시작하는 게 핵심이에요.

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3. 운동 시간대는 언제가 좋을까?

• 오전 공복 운동: 지방 연소율 높지만 무리 금지
• 식후 1~2시간 후 운동: 에너지 충분, 컨디션 좋을 때 추천
• 저는 아침 산책 + 저녁 가벼운 근력 루틴을 조합해서 했어요.

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주의할 점은?

• 처음 시작할 땐 저탄고지 적응 1~2주 후 운동 병행 추천
• 무리한 운동은 오히려 근손실이나 과로 유발
• 수분 섭취 충분히, 전해질(소금, 마그네슘)도 함께 보충!

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마무리하며

저탄고지 다이어트는 단순히 “먹는 것만 조절하는 다이어트”가 아니에요.
운동을 병행하면 더 건강하고 오래가는 결과를 만들 수 있어요.
체중계 숫자보다 중요한 건, 거울 앞에 선 나의 모습과 에너지 상태잖아요?

가볍게라도 오늘부터 몸을 움직여보세요.
몸은 생각보다 빠르게 반응하고, 나도 점점 변해가요.

꾸준함이 진짜 승부니까, 함께 가요! 😊