저탄고지를 시작하고 나서 가장 고민됐던 건 바로 ‘간식’이었어요. 평소에는 배고프지 않더라도, 뭔가 씹고 싶은 순간이 오잖아요?
그럴 때 아무거나 먹으면 그동안의 노력들이 물거품이 되기 쉬운데요, 저는 이럴 때 저탄고지에 맞는 간식으로 슬기롭게 버텼어요. 오늘은 제가 실제로 즐겨 먹었던 저탄고지 간식 BEST 5를 소개할게요!
1. 아몬드 & 마카다미아 (견과류)
가장 기본이자 가장 만만한 간식! 무염 견과류는 저탄고지의 대표 간식이에요.
특히 마카다미아는 지방 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮아 완벽한 저탄고지 식품이죠.
- ✅ 장점: 배부른 포만감, 바삭한 식감으로 스트레스 해소에도 도움
- ❗ 주의점: 하루 한 줌(약 20~30g) 이하로 제한해야 지방 과다 섭취 방지!
2. 치즈 (모짜렐라, 체다, 크림치즈)
치즈는 고지방+고단백의 완벽한 간식이에요. 저는 냉장고에 작은 모짜렐라 스틱을 쟁여두고, 배고플 때 하나씩 꺼내 먹었어요.
- ✅ 장점: 간편하게 먹을 수 있고, 단백질까지 챙길 수 있음
- ❗ 주의점: 가공치즈 대신 100% 자연치즈 위주로 선택할 것!
3. 삶은 달걀
아무리 봐도 다이어트 간식의 클래식은 삶은 달걀이죠. 식단의 중심이면서도 동시에 간식 역할도 해요.
- ✅ 장점: 포만감이 크고, 단백질이 풍부해서 식욕 억제에 효과적
- ❗ 주의점: 계란노른자까지 꼭 먹어야 포만감 UP
4. 방탄커피 (Bulletproof Coffee)
아침 대신 즐기기 딱 좋은 간식 겸 식사 대용. 버터+코코넛오일+블랙커피 조합으로 만든 방탄커피는 지방 에너지를 빠르게 공급해줘요.
- ✅ 장점: 공복감을 줄이고 두뇌 활동까지 깔끔하게 도와줌
- ❗ 주의점: 카페인 민감한 분은 오전 중에만 마시는 게 좋아요.
5. 아보카도
이건 간식이라기보단 ‘천연 다이어트 영양제’라고 할 수 있어요. 한 스푼씩 퍼먹거나, 소금만 살짝 뿌려도 훌륭한 간식!
- ✅ 장점: 포만감이 높고 좋은 지방이 풍부
- ❗ 주의점: 과하게 먹으면 칼로리 폭탄! 하루 반 개 정도가 적당해요.
마무리하며
저탄고지를 오래 유지하기 위해선 ‘스트레스 받지 않는 식사법’이 정말 중요해요.
그 중에서도 간식 타임을 슬기롭게 대처하는 것이 다이어트를 오래 가게 만드는 핵심이에요. 오늘 소개한 간식들은 저처럼 저탄고지를 실천하는 분들에게 분명 도움이 될 거예요.
혹시 여러분만의 저탄고지 간식 꿀템이 있다면 댓글로 나눠주세요!
다음 글에서는 **‘저탄고지 다이어트가 실패하는 이유 3가지’**에 대해 이야기해보려 해요. 기대해주세요 😊
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