저탄고지 식단으로 한 달간 4kg 감량한 솔직 후기와 노하우

다이어트를 결심했던 3월의 어느 날, 체중계에 올라서고는 마음이 무거워졌어요. "이번에는 정말 제대로 해보자"는 생각으로 시작한 게 바로 저탄고지 식단이었어요. 탄수화물을 줄이고 지방을 충분히 섭취하는 이 방식이 저에게 맞을까 반신반의했지만, 결과는 놀라웠어요. 한 달 만에 4kg 감량, 그리고 무엇보다도 지속 가능한 다이어트 습관을 찾은 것 같아요.

저탄고지 식단이란?

저탄고지는 ‘저탄수화물 고지방’의 줄임말로, 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘려 체내 에너지원 사용 방식을 전환하는 식단이에요. 일반적인 식단에서는 탄수화물이 에너지원이지만, 저탄고지를 하게 되면 지방이 주요 에너지원으로 전환되면서 체지방이 연소되기 시작해요.

식단 구성은 이렇게 했어요

• 아침: 삶은 달걀 2개 + 아보카도 반 개 + 블랙커피
• 점심: 삼겹살 100g + 상추쌈 + 버터구운 애호박
• 저녁: 닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 드레싱
• 간식(필요시): 방탄커피 또는 아몬드 한 줌

탄수화물은 1일 20~50g 이하로 제한했고, 빵, 떡, 과일, 밥은 거의 먹지 않았어요. 대신 **좋은 지방(아보카도, 견과류, 올리브오일 등)**을 충분히 섭취했고, 단백질도 일정량 챙겨 먹었죠.

변화가 느껴졌던 순간들

처음 3일은 사실 힘들었어요. 탄수화물 중독이라고 해도 될 정도로 무기력하고 졸렸거든요. 그런데 4일째부터 머리가 맑아지고 공복감도 줄어들었어요. 식욕도 눈에 띄게 줄더라고요. 일주일쯤 지나면서부터는 체중이 눈에 띄게 빠지기 시작했고, 한 달 후 체중은 무려 4kg 줄었어요!

무엇보다 좋은 건, 피부가 맑아지고 붓기가 줄었다는 점이에요. 단순한 체중감량을 넘어서, 몸이 전반적으로 ‘가벼워진’ 느낌이 들었죠.

저탄고지 다이어트를 고민하는 분께

누구에게나 100% 맞는 다이어트 방식은 없다고 생각해요. 하지만 음식에 의존하지 않고도 에너지를 유지할 수 있는 몸의 전환을 경험하고 싶다면, 저탄고지는 꽤 괜찮은 방법이에요.

주의할 점은 영양 균형이에요. 탄수화물을 줄이더라도 야채와 단백질, 좋은 지방은 반드시 챙겨야 해요. 물도 많이 마셔야 하고요. 그리고 무리하게 칼로리를 줄이는 것보다는 몸이 필요로 하는 영양소를 균형 있게 공급해주는 식단이 핵심이에요.

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마무리하며

지금도 저는 저탄고지를 유지하며 주 2~3회 가벼운 운동을 병행하고 있어요. 이 방식이 제 라이프스타일에 자연스럽게 녹아든 게 가장 큰 수확이었죠.
혹시 저탄고지를 고민 중이라면, 무리하지 않는 선에서 한 번 도전해보시길 추천해요. 단순한 체중감량을 넘어서, 몸과 마음이 함께 건강해지는 기분을 느끼실 수 있을 거예요.

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궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요. 저처럼 시작하는 분들께 도움이 되는 정보를 앞으로도 꾸준히 나눌게요. 😊