다이어트를 할 때 가장 걱정되는 순간 중 하나, 바로 **“외식”**이죠.
특히 저탄고지 식단을 실천 중이라면, 탄수화물 함량이 많은 메뉴를 피하면서도 맛있게 먹는 법이 고민이 될 수 있어요.
하지만 생각보다 다양한 메뉴에서 조금만 요령을 알면 안전하게 선택할 수 있어요.
오늘은 제가 실제로 외식할 때 자주 활용했던 저탄고지 외식 꿀팁 5가지를 소개할게요!
1. 밥/면 대신 ‘고기 위주’ 메뉴로 이동
메뉴판을 보면 자연스럽게 밥이나 면이 중심인 메뉴가 눈에 들어오는데요, 이때는 반찬 중심으로 생각을 바꾸는 게 핵심이에요.
- ✅ 추천: 삼겹살, 소고기, 오리고기, 양꼬치, 닭갈비 (밥 없이)
- ❗ 주의: 양념된 고기는 설탕이 많이 들어간 경우가 많으니, 소금구이 or 생고기 선택이 안전해요.
2. 국물 요리는 피하거나 ‘맑은탕’으로
탕이나 찌개류는 맛있지만 설탕+된장+고추장이 기본으로 들어간 경우가 많아 저탄고지에 부적합할 수 있어요.
- ✅ 추천: 곰탕, 설렁탕(밥 빼고), 맑은 대구탕, 북엇국
- ❌ 피하기: 순두부찌개, 감자탕, 떡국 등 당질+탄수화물 폭탄 조합
3. 샐러드는 ‘드레싱’ 확인 필수
샐러드라고 다 저탄고지에 좋은 건 아니에요. 시판 드레싱에는 당류가 많고, 빵이나 과일이 들어가는 경우도 많아요.
- ✅ 팁: “드레싱은 따로 주세요” 요청하고, 올리브오일+소금 조합 추천
- ✅ 추천 메뉴: 시저샐러드(크루통 제거), 치킨샐러드(닭가슴살 기반)
4. 패스트푸드도 응용 가능!
햄버거집이라고 무조건 피하지 않아도 돼요. 빵만 빼면 고기+채소 조합이 훌륭한 저탄고지 식단이 될 수 있거든요.
- ✅ 추천: “번 없이 패티만 주세요”라고 요청 → 버거 인 어 볼 스타일로
- ✅ 추가: 아메리카노, 탄산수와 함께 깔끔하게 마무리!
5. 회, 사시미, 초밥집 활용법
생선은 저탄고지에 정말 좋은 단백질 공급원이죠. 초밥보다는 회 단품 위주로 선택하고, 간장은 적당히 찍어서 즐기세요.
- ✅ 추천: 연어회, 참치회, 광어회 + 와사비 + 샐러드
- ❌ 피하기: 초밥(밥 있음), 롤류(당류+밥+소스)
마무리하며
외식한다고 다이어트가 무너지는 건 아니에요.
조금만 요령 있게 고르면, 외식도 즐기면서 다이어트를 이어갈 수 있어요. 오히려 스트레스를 줄이고, 유지 가능한 다이어트로 이어지게 해주는 중요한 포인트가 외식 관리예요.
혹시 평소 자주 가는 식당이나 메뉴 중에, “이건 괜찮을까?” 싶은 게 있다면 댓글로 남겨주세요!
다음 글에서는 “저탄고지 하면서 운동 병행하는 꿀조합 루틴”에 대해 써볼 예정이에요. 관심 있다면 꼭 들러주세요 😊
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