전체 글16 저탄고지 하면서 운동 병행하는 꿀조합 루틴 저탄고지를 하다 보면 슬슬 궁금해져요.“운동도 해야 할까?”“언제, 얼마나, 어떤 운동을 해야 좋을까?”저는 저탄고지를 하면서 체중은 줄었지만, 어느 순간부터 근육량이 빠지고 몸매가 늘어지는 느낌이 들더라고요. 그때부터 운동을 병행했는데, 그 효과는 정말 놀라웠어요.단순히 체중이 빠지는 게 아니라 체형이 예뻐지고, 에너지도 더 좋아졌어요.저탄고지 + 운동 = 체지방만 쏙 빼는 최강 조합저탄고지는 **지방을 에너지로 쓰는 상태(케토시스)**를 유도해요. 이때 운동을 병행하면 지방을 더 빠르게 태울 수 있어요.다만, 탄수화물이 적기 때문에 고강도 운동보다는 중강도 운동과 근력 운동의 조합이 좋아요.✅ 주 3~4회 추천 루틴 구성1. 근력운동 (주 2~3회)목적: 근육 유지 + 기초대사량 증가구성: 맨몸 스쿼.. 2025. 4. 23. 저탄고지 다이어트 중 외식할 때 메뉴 고르는 꿀팁 5가지 다이어트를 할 때 가장 걱정되는 순간 중 하나, 바로 **“외식”**이죠.특히 저탄고지 식단을 실천 중이라면, 탄수화물 함량이 많은 메뉴를 피하면서도 맛있게 먹는 법이 고민이 될 수 있어요.하지만 생각보다 다양한 메뉴에서 조금만 요령을 알면 안전하게 선택할 수 있어요.오늘은 제가 실제로 외식할 때 자주 활용했던 저탄고지 외식 꿀팁 5가지를 소개할게요!1. 밥/면 대신 ‘고기 위주’ 메뉴로 이동메뉴판을 보면 자연스럽게 밥이나 면이 중심인 메뉴가 눈에 들어오는데요, 이때는 반찬 중심으로 생각을 바꾸는 게 핵심이에요.✅ 추천: 삼겹살, 소고기, 오리고기, 양꼬치, 닭갈비 (밥 없이)❗ 주의: 양념된 고기는 설탕이 많이 들어간 경우가 많으니, 소금구이 or 생고기 선택이 안전해요.2. 국물 요리는 피하거나 ‘맑.. 2025. 4. 23. 저탄고지 다이어트가 실패하는 3가지 이유와 해결법 “이제 진짜 다이어트 성공하고 싶다”는 마음으로 저탄고지를 시작했지만, 생각보다 어렵고 힘들다는 느낌 받으셨나요?저도 처음엔 그랬어요. 분명 체중은 좀 빠지는데, 어느 순간 멈추고 다시 찌는 요요 현상까지…문제는 식단 자체가 아니라, 그걸 지속하지 못하게 만드는 '습관'과 '오해'에 있어요.오늘은 저탄고지를 실천하면서 자주 마주치는 실패 포인트 3가지와 그 해결법을 정리해봤어요.1. “탄수화물 중독에서 완전히 벗어나지 못함”저탄고지는 탄수화물 섭취를 줄이는 게 핵심인데, 많은 분들이 눈에 띄는 빵, 떡, 과자만 피하고드레싱, 소스, 우유, 과일 등 숨어 있는 당분을 간과해요.❌ 문제: “먹은 게 별로 없는데 왜 안 빠지지?” → 숨은 당 섭취✅ 해결법: 하루 1~2일은 먹은 음식 전체 성분을 기록해보세요.. 2025. 4. 23. 저탄고지 다이어트 중 먹어도 되는 간식 TOP 5 저탄고지를 시작하고 나서 가장 고민됐던 건 바로 ‘간식’이었어요. 평소에는 배고프지 않더라도, 뭔가 씹고 싶은 순간이 오잖아요?그럴 때 아무거나 먹으면 그동안의 노력들이 물거품이 되기 쉬운데요, 저는 이럴 때 저탄고지에 맞는 간식으로 슬기롭게 버텼어요. 오늘은 제가 실제로 즐겨 먹었던 저탄고지 간식 BEST 5를 소개할게요!1. 아몬드 & 마카다미아 (견과류)가장 기본이자 가장 만만한 간식! 무염 견과류는 저탄고지의 대표 간식이에요.특히 마카다미아는 지방 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮아 완벽한 저탄고지 식품이죠.✅ 장점: 배부른 포만감, 바삭한 식감으로 스트레스 해소에도 도움❗ 주의점: 하루 한 줌(약 20~30g) 이하로 제한해야 지방 과다 섭취 방지!2. 치즈 (모짜렐라, 체다, 크림치즈)치즈는 고.. 2025. 4. 23. 저탄고지 식단으로 한 달간 4kg 감량한 솔직 후기와 노하우 다이어트를 결심했던 3월의 어느 날, 체중계에 올라서고는 마음이 무거워졌어요. "이번에는 정말 제대로 해보자"는 생각으로 시작한 게 바로 저탄고지 식단이었어요. 탄수화물을 줄이고 지방을 충분히 섭취하는 이 방식이 저에게 맞을까 반신반의했지만, 결과는 놀라웠어요. 한 달 만에 4kg 감량, 그리고 무엇보다도 지속 가능한 다이어트 습관을 찾은 것 같아요.저탄고지 식단이란?저탄고지는 ‘저탄수화물 고지방’의 줄임말로, 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘려 체내 에너지원 사용 방식을 전환하는 식단이에요. 일반적인 식단에서는 탄수화물이 에너지원이지만, 저탄고지를 하게 되면 지방이 주요 에너지원으로 전환되면서 체지방이 연소되기 시작해요.식단 구성은 이렇게 했어요아침: 삶은 달걀 2개 + 아보카도 반 개 + 블랙커.. 2025. 4. 23. 매일 먹는 양배추, 내 몸에 찾아오는 놀라운 4가지 변화! 안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리 식탁에서 흔히 볼 수 있는 채소, 양배추에 대해 이야기해 보려고 합니다. 아삭하고 담백한 맛은 물론, 건강에도 다양한 효능을 가지고 있어 많은 분들이 즐겨 찾으시는데요. 매일 꾸준히 양배추를 섭취하면 우리 몸에 어떤 변화가 일어날까요? 지금부터 함께 자세히 알아보겠습니다.매일 먹는 양배추, 우리 몸에 어떤 긍정적인 변화를 가져올까?양배추는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유된 슈퍼푸드입니다. 매일 꾸준히 섭취하면 우리 몸에 다음과 같은 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.위 건강 지킴이: 양배추에는 위 점막을 보호하고 위궤양 예방에 도움을 주는 비타민 U가 풍부하게 함유되어 있습니다. 속쓰림이나 소화 불량으로 고생하는 분들에게 특히 좋습니다.항암.. 2025. 4. 16. 이전 1 2 3 다음